UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]

Zestaw A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Grzbiet: - "Martwy ciąg" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Brzuszki Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie Plecy: 1.”MARTWY CIĄG”: 4 serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie Nogi: 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 (10-12powt.) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - Martwy Ciąg 3 (8-12powt) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 (10-12powt.) bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 (10-12powt.) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 (10- 12powt.) -UGINANIE RAMION ZE [...]

Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]

Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Bic: Czasami z modlitewnikiem drugie i trzecie ćwiczenie a czasami stojąc :D. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bicki młotki stojąc UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Sobota: aeroby Niedziela: [...]

[...] zza głowy(**): Wtorek: nogi + plecy + bicepsy. Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 SERIE 10 POWTORZEN Podnoszenie sie na drążku 3 SERIE 10 POWTORZEN Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 SERIE 10 POWTORZEN 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 SERIE 10 POWTORZEN [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

[...] (Manipulacja ciężarem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8 Środa: [...]

1.16 lat, 73kg, 187cm 2.Zaczynam terening dopiero, na siłownie chodze Poniedziałek, czwartek, piątek 3.,4.Dopiero zaczynam, więc odpowiedź jasna. Chce powiekszyć obwody mięśni, czyli zwiększyć mase, mam tendencje do nabierania tłuszczu. 6. Pon 17-20, Czw 18-20 Pt. 17-18, sprzęt to ławka prost i skośna, dwa wyciagli, modlitwnik, maszyna do [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 tutaj daj coś na prostowniki, proponuje unoszenie tułowia z opadu tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 20-25 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x (12, 10, 8, 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x 12 3 dzień Barki: WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC [...]

Udalo mi sie ulozyc cos takiego: dzien 1 : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10x 6 UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 12x 6 uGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 10 x 6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 x 6 Dzien 2: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10x6 PODCIĄGANIE [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie 8powt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 3serie 8 powt -bice UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC progresja 4serie 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4serie 8powt [...]

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

PONIEDZIALEK: Klata + Barki + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 2.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 3.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie sztanki do klaty na poziomej laweczce 3 serie po 10 rochow 3.Wznosy tlowia 3 [...]

[...] na brzuch to powieksze 25-20-20 tak moze byc? Przedramię - uginanie ramion nachwytem i podchwytem. tak sie sklada ze takie cwiczenia robilemn dzisiaj na bicepsa. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 to na przedramie to samo? ok bilako pochodzacych z [...]

[...] + Przedramie -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 -sciaganie na wyciagu drzka do klatki 10,10,8,6 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max oto [...]

[...] 4s (12,10,10,8,8) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5s (12,10,10,8,8) tu chciałem dać 6s 4.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 3s (10,8,8) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA): 3s (12,10,8) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]